عادت و کمال گرایی
اهداف آموزشی این مطلب
مفهوم انباشت عادت، عادت و کمال گرایی را درک خواهیم کرد.
و خواهیم آموخت چطور مجموعه‌ایی از عادات داشته باشیم؛ که وابسته به هم نیز باشند(انباشت عادت) و سپس به ارتباط آن با کمال گرایی می‌پردازیم.
برای درک مفهوم انباشت عادت (اثر جیمز کلیر) به این داستان توجه کنید.
داستان دنی دیدرو از کتاب خرده عادت ها (عادت های اتمی) اثر جیمز کلیر را در ادامه می خوانیم.
“دنی دیدرو فیلسوف فرانسوی تقریباً تمام زندگی‌اش را در فقر گذراند، اما روزی در سال ۱۷۶۵ همه چیز تغییر کرد.
دختر دیدرو در شرف ازدواج بود و او پول کافی برای هزینه مراسم عروسی نداشت.
همه او را به خاطر نقشش در یکی از بزرگترین و جامع‌ترین دایره‌المعارف‌های زمان خود می‌شناختند و به وی احترام می‌گذاشتند.
وقتی کاترین کبیر، فرمانروای روسیه از مشکلات مالی دیدرو باخبر شد، برای وی دلسوزی کرد.
او عاشق کتاب‌ها و خصوصاً از مطالعه کتاب دیدرو بسیار لذت می‌برد.
کاترین پیشنهاد داد کتابخانه‌ی شخصی دیدرو را به مبلغ ۱۰۰۰ پوند یعنی بیش از ۱۵۰ هزار دلار امروزی، خریداری کند.
ناگهان دیدرو پولی برای پس انداز پیدا کرد، با ثروتی که بدست آورد نه تنها هرینه مراسم عروسی را پرداخت، بلکه برای خودش یک ردای سرخ تهیه کرد.
ردای سرخ دیدرو زیبا بود.
در حقیقت بسیار زیبا بود تا حدی که دیدرو به سرعت متوجه شد که این ردا با دیگر دارایی‌ها و متصرفاتش چقدر نامربوط به نظر می‌رسد.
او در یادداشت‌هایش نوشت که ” دیگر هیچ هماهنگی، هیچ اشتراکی، هیچ زیبایی ” بین این ردای برازنده با دیگر لوازمش وجود ندارد.
دیدرو احساس کرد که دوست دارد بقیه دارایی‌هایش را نیز مثل ردایش باشکوه کند.
او قالیچه‌ی قدیمی‌اش را با قالیچه‌ی دمشقی عوض کرد.
برای طاقچه بالای بخاری یک آینه خرید و یک میز بهتر برای آشپزخانه سفارش داد.
درست مثل افتادن اولین قطعه یک دومینو، تمام وسایل خانه نو شد.
رفتار دیدرو غیر معمول نبود.
درواقع تمایل به یک خرید که منجر به خرید بعدی می‌شود را اثر دیدرو می‌گویند.”
در ادامه جیمز کلیر اثر دیدرو را به عادت های ما پیوند زده است.
بسیاری از رفتار‌های انسانی هم از همین چرخه تبعیت می‌کنند. اغلب اوقات بر مبنای همان کاری که به تازگی تمام کردید، تصمیم می‌گیرید در ادمه چه کاری انجام دهید.
انباشت عادت : یک برنامه ساده برای بازسازی عادت های شما
یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد عادت جدید این است که یک عادت کنونی که هر روز در حال انجام دادن آن هستید را شناسایی کرده و بعد رفتار جدیدتان را روی آن قرار دهید به این می‌گویند انباشت عادات.
فرمول انباشت عادت این است.
من بعد از [عادت فعلی] ، [عادت جدید] را انجام خواهم داد
این ویژگی انباشت عادات تا چه اندازه برای افراد کمال طلب و اهمال کار مفید است.
تاثیر این ویژگی بر افراد اهمال کار را نمی‌توان انکار کرد.
اما چگونه به افراد کمال طلب کمک می کند؟
در حقیقت این ویژگی شما را خیلی ساده به شخص قوی‌تر و پرکارتری تبدیل خواهد کرد؛ طوری که بعد از مدتی باورتان نخواهد شد که اینقدر پرکار شده‌اید.
دلیل آن این است که به عادت هایی مجهز شده‌اید که به صورت ناخود‌آگاه در وجودتان ثبت شده است و از پیشروی اهداف و برنامه‌های خود لذت خواهید برد.
تاجایی که هر روز به صورت ناخوداگاه مشغول انجام دادن عادات انباشته خود هستید به مرحله‌ایی می‌رسید که مطابق استاندارد‌های خود عمل خواهید کرد و یا به آن‌ها نزدیک‌تر خواهید شد.
از آن‌جایی که افراد کمال طلب استادندارهای خیلی کامل و ایده‌آلی برای خود در نظر می‌گیرند. با تقویت انباشت عادات می‌توانند به این استانداردها نزدیک‌تر شوند.
می توان گفت با بالا بردن توان خود دیگر آن حالت مطلوب برای شما یک رویا نیست بلکه واقعیتی است که با تقویت انباشت عادات از دورن فریاد می‌زنید قابل انجام و قابل اجراست.
برای مثال فرض کنید که هر روز تصمیم گرفته‌اید که بعد از بیدار شدن از خواب حرکات کششی انجام دهید و بعد از آن یک ساعت مطالعه کنید.
به همین سادگی شما به درجه‌ی کمال گرایی خود نزدیک شده‌اید.
جالب است بدانید من هر روز این کار را از روی عادت انجام می‌دهم.
آیا شما تا به حال با انباشت عادت مواجه شده‌اید؟
نمونه: بعد از اینکه عصر به خانه رسیدید موسیقی گوش کنید نمونه‌ایی از انباشت عادت هست.
یا: صبح که از خواب بیدار شدم ناخوداگاه دوش می‌گیرم یا چای می‌گذارم و یا ایمیل خود را چک می‌کنم.
چگونه از طریق انباشت عادات بهتر توانسته‌اید به اهداف خود دست یابید؟