راهکارهای غلبه بر اهمال کاری
اهداف آموزشی این مطلب
در این مطلب به ۵ مورد از راهکارهای غلبه بر اهمال کاری پرداخته شده است. راهکارهای ارائه شده در این نوشته برای کسانی که کارهای‌شان را به تعویق می‌اندازند و لذت‌های آنی را به لذت‌های طولانی مدت ترجیح می‌دهند، مفید است. همچنین موضوعات به گونه‌ایی مطرح شده که هر شخصی از عهده‌ی انجام دادنش برآید. و به این سوال پاسخ داده شده که چرا اهمال‌کار هستید و چطور از به تعویق انداختن و طفره‌روی نجات یابید و لذت انجام دادن کار را بهتر درک کنید. و در نهایت نگرش و دیدگاه شما با استفاده از تکنیک‌های ارائه شده نسبت به اهمال‌کاری تغییر خواهد کرد؛ به طوری که با رعایت کردن این موارد به انسان کارآمدتری تبدیل خواهید شد.
اهداف خود را مکتوب کنید
وقتی افکار و برنامه‌های خود را روی کاغذ بیاورید؛ ذهن شما حس می‌کند با موضوع مهم و جدی‌ایی روبروست و به همین دلیل احتمال بیشتری وجود دارد که شما آن را انجام دهید. و همچنین زمانی که شما هدف خود را مکتوب میکنید به طور ناخوداگاه به ذهن خود فرمان می‌دهید که فعلاً در مورد این برنامه فکر نکن؛ چرا که همین الان آن را مکتوب کرده‌ام و در زمان مناسب آن را انجام خواهم داد.
با این کار ذهن شما از حالت فرسایشی خارج میشود و با کلنجار رفتن و درگیر شدن با آن موضوع انرژی خود را هدر نخواهد داد؛ وقتی که زمان انجام کار فرا می‌‌رسد ذهن‌تان سرحال و پرانرژی‌ست و می‌تواند مطابق برنامه، بدون اهمال‌کاری اقدام کند.
زمان و مکان انجام کار خود را مشخص نمایید
با تعیین زمان و مکان انجام کار، ذهن شما از سردرگمی نجات می‌یابد و می‌داند کی و کجا چه کاری انجام دهد. فرض کنید شما تصمصیم گرفته‌‌‌اید در مورد یک موضوع خاصی یک مطلب بنویسید و این کار را به روزهای آتی موکول کرده‌اید. بعد از چند روز می‌بینید که هنوز کاری انجام نداده‌‌اید و خود را سرزنش میکنید و دچار استرس می‌شوید. از حالت ابهام به وجود آمده عصبی می‌شوید و خود را ناتوان می‌یابید.
در حالی که بهتر بود با یک راه‌کار ساده و هوشمندانه زمان و مکان انجام کار خود را متصور شوید و ا از این طریق احتمال بیشتری جهت انجام کار وجود داشت.
از قانون ۵ دقیقه استفاده کنید
گاهی اوقات شروع کردن کاری به مراتب سخت‌تر از ادامه دادن آن است. قبل از این که کاری را شروع کنید ذهن شما کاملاً پراکنده است و هنوز لذت انجام آن کار را به صورت ملموس تجربه نکرده است. اما وقتی شروع به کار کنید ذهن شما طوری جذب و درگیر آن خواهد شد که مشتاق هستید ادامه دهید و جزئیات بیشتری کشف کنید.
با رعایت قانون ۵ دقیقه قادر خواهید بود از اهمال کاری قبل از انجام کار رهایی یابید. قانون ۵ دقیقه به این صورت عمل می‌کند ” به خود بگویید فقط ۵ دقیقه این کار را انجام خواهم داد و جهت ادامه دادن یا ادامه ندادن آن بعد از ۵ دقیقه تصمصیم می‌گیرم با رعایت این مورد خواهید دید که چگونه درگیر کار خواهید شد و خیلی بیشتر از ۵ دقیقه ادامه خواهید داد ضمن اینکه چون با خود عهد بسته‌اید که برای شروع کار فکر نکنید و فوراً به سراغ قانون ۵ دقیقه بروید از این طریق نیز بر اهمال‌کاری خود غلبه کرده‌اید.
هدف خود را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید
سنگ بزرگ نشانه ی نزدن است. گاهی اوقات آن قدر اهداف بزرگ برای خود برنامه‌ریزی کرده‌اید که وقتی به حجم بالای آن فکر میکنید؛ ناامیدی و اهمال‌کاری به سراغ‌تان می‌آید.
بهتر است طوری برنامه‌ریزی کنید که مطمئن باشید آن را انجام خواهید داد. بعد از اتمام کار، با احساس اعتماد به نفسی که بدست آورده‌اید برای ادامه‌ی راه‌تان آماده‌تر خواهید بود. همین احساس اعتماد به نفس درواقع پاداشی‌ست که محرک شما جهت ادامه‌ی مسیر است.
پس از انجام دادن هر بخش به خود پاداش دهید. برای خود جشن کوچکی بگیرید. چون انجام هر کار با لذتِ پاداش همراه شده مغز مایل به انجام دادن بخش دیگر و دریافت پاداش است.
به عواقب بد اهمال‌کاری بیندیشید
به این موضوع فکر کنید که اهمال‌کاری و تنبلی چه تاثیری روی زندگی شما دارد؟ پدر و مادرتان در موردتان چه تصوری خواهند داشت؟ دوستان و اطرافیان‌تان چطور؟ اگر به همین روند ادامه دهید آیا اهداف‌تان دست یافتی‌ست؟ اهمال‌کاری چه تاثیری روی شخصی‌تان دارد؟ فکر کردن به این مسائل باعث میشود که آگاهانه‌تر تصمیم بگیرید و برای رهایی از این موارد کاری انجام دهید.
تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید
کدام یک از موارد بالا را در زندگی خود به کار بسته‌اید؟
راهکارهای غلبه بر اهمال کاری دیگری می‌شناسید؟
دلیل اصلی اهمال کاری شما چیست؟
چه نوع باورها و نگرش‌هایی منجر به اهمال کاری میشود؟