نوشته‌ها

برنامه ریزی با پاداش و تنبیه

برنامه ریزی با پاداش و تنبیه


اهداف آموزشی این مطلب

برنامه ریزی با پاداش و تنبیه با ذکر مثال‌هایی توضیح داده خواهد شد.

و دلیل اهمیت پاداش و تنبیه برای رسیدن به موفقیت بحث ‌می‌شود.

این مطلب به شما کمک خواهد کرد که در جاده‌ی موفقیت مسیرِ پویاتر و موثر‌تری را طی کنید.


برای این‌که به اهداف خود برسید لازم است برنامه‌ریزی کنید هرگاه مطابق برنامه پیش رفتید برای خود پاداش در نظر بگیرید و هرگاه از برنامه خارج شدید برای خود تنبیه یا مجازات تعیین کنید.

فرض کنید برنامه‌ریزی کرده‌اید که امروز دو ساعت کتاب بخوانید. و یا ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شوید اگر این اتفاق نیفتاده است برای خود مجازاتی درنظر بگیرید که فوری و تلخ باشد. طوری که انحراف از برنامه، برایتان بسیار ناخوشایند به نظر برسد. می‌توانید خودتان را جریمه مالی کنید. یا خودتان را مجبور کنید موهایتان را بزنید. و یا برای ده بار از روی یک درس از کتاب درسی دوره دبستان بنویسید یا راه پله‌ها را تی بکشید.

چرا تاکید بر این است که مجازات‌های فوری تعیین کنید

دلیل آن این است که اگر فاصله‌ی بین عمل و تنبیه کوتاه باشد لذت کوتاه‌مدت را با تجربه‌ی فوری و تلخ همراه می‌بینید. و مغز شما از این اتفاق به تلخی یاد می‌کند. مغز به طور طبیعی دوست ندارد که چیزهای تلخ را دوباره تکرار کند. پس احتمال اینکه این عمل را دوباره تکرار کنید کاهش خواهد یافت.

و وقتی مطابق برنامه پیش رفتید برای خود پاداش در نظر بگیرید.

چراکه مغز شما مایل است اتفاقات خوشایند را تکرار کند. و از آنجایی که شما برای رفتار خود پاداش در نظر گرفته‌اید کم‌کم آن رفتار مشخص تبدیل به عادت شما خواهد شد.

ممکن است با خود بگویید که در بلندمدت من نتیجه‌اش را می‌بینم و نیازی نیست با جشن‌های کوچک ذهن خود را اقناع کنم. درست است که هدف شما بلند‌مدت است اما پاداش کوتاه‌مدت می‌تواند انگیزه‌بخش باشد. اگر به خود پاداش ندهید ممکن است مغز از آن به عنوان یک رفتار و یا عمل لذت‌بخش یاد نکند و تکرار آن رفتار برای شما سخت شود.

اما اگر آن رفتار به خودی خود آن قدر برایتان لذت‌بخش است که نیازی به پاداش نمی‌بینید و می‌ترسید که اقناع شوید؛ پاداش‌های کمتری به خود بدهید. با توجه به شناختی که از خود دارید اندکی به اهداف بلند مدت خود پاداش‌های آنی اضافه کنید.

درحقیقت تعادلی میان اهداف و پاداش‌های کوچک ایجاد نمایید

اگر این کار را نکنید مغز به طور طبیعی به دنبال لذت‌های کوتاه‌مدت دیگری خواهد رفت. ذهن پس از مدتی تلاش کردن نیاز به تنوع و فضای جدیدی دارد.

سعی کنید پاداش‌ها و مجازات‌ها را به رفتار‌های خود ربط دهید تا از این طریق برنامه های شما منسجم‌تر و هماهنگ‌تر گردد و با ایجاد تعادل بتوانید از انرژی و وقت خود بیشتر بهره ببرید.

در مورد سوالات زیر فکر کنید و نظرات خود را بیان کنید

برنامه ریزی با پاداش و تنبیه تا چه اندازه در دست‌یابی به موفقیت موثر است؟

آیا تاکید بر پاداش و تنبیه، تمرکز شما را از روی هدف بر‌می‌دارد؟

تجربه‌ایی در این زمینه دارید؟